Navigatie

Rustige trainingsopbouw

Perfect Running heeft de volgende tips voor het voorkomen van overbelastingsblessures. Een rustige trainingsopbouw geldt voor zowel beginners als voor meer ervaren lopers. Je moet:

• Regelmatig trainen: twee keer per week minimaal zo’n twintig tot dertig minuten is voor de meeste mensen een effectieve formule.
• Trainen op een snelheid waarbij je gewoon kunt doorpraten als je traint.
• Naar je lichaam luisteren. Het geeft niet voor niets pijnsignalen of laat merken dat het niet lekker draait. Spierpijn is zo’n signaal.
• Beseffen dat het lopen van zoveel mogelijk kilometers niet altijd leidt tot betere prestaties. Iedereen heeft zijn eigen grens.
• Kiezen voor gevarieerde training. Houdt altijd voor ogen dat de meeste blessures ontstaan door onregelmatig of juist teveel trainen.